В погоне за красивой кожей мы привыкли доверять косметике, салонным процедурам и инновационным бьюти-гаджетам. Однако истинная роскошь всегда начинается изнутри. Поэтому сегодня мы поговорим о коллагене, который стал синонимом красоты и молодости. В чём же кроется созидательная сила этого бьюти-компонента и как он помогает коже сохранять упругость и природное сияние? В поисках ответов редакция TOPBRAND.MEDIA обратилась к врачу-дерматовенерологу и ведущей программы о здоровье на телеканале «Беларусь 1» Светлане Якубовской.
Содержание:
- В чем польза коллагена
- Какие продукты можно считать источниками коллагена
- Какие типы коллагена существуют и чем они отличаются
- Что происходит с коллагеном после приёма внутрь и какие формы лучше усваиваются
- На что обратить внимание, если принимаешь коллаген
- Есть ли разница между коллагеном для кожи, суставов и связок
- Мифы о коллагене
- Можно ли принимать коллаген самостоятельно
- Базовый минимум привычек женщины для поддержания здоровья и молодости кожи
— В чем польза коллагена?
— Коллаген жизненно необходим нашему организму, ведь это главный структурный белок соединительной ткани. Сложно найти орган или систему, где бы он ни присутствовал: этот элемент служит прочным каркасом для кожи, связок, суставов, костей и стенок сосудов. С возрастом, когда естественный синтез белка снижается, кожа теряет тургор, появляются первые морщины, а также может нарушаться подвижность суставов. Именно поэтому его ценность для здоровья и красоты неоспорима. Чтобы поддержать организм, важно следить за тем, чтобы в ежедневном рационе присутствовало достаточное количество продуктов, богатых этим ценным компонентом.
— Какие продукты можно считать источниками коллагена?
— Коллаген содержится в продуктах животного происхождения, особенно в тех частях, где много соединительной ткани: например, в коже, хрящах и некоторых субпродуктах. К традиционным продуктам с высоким содержанием соединительной ткани относятся холодец и блюда на основе костного бульона.
При этом для синтеза собственного коллагена организму необходимы аминокислоты и другие питательные вещества, которые мы получаем из полноценного рациона, в том числе из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.
Поэтому я бы не сводила вопрос здоровья кожи к одному конкретному продукту. Гораздо важнее полноценное и сбалансированное питание в целом.
— Какие типы коллагена существуют и чем они отличаются?
— В организме человека существует много разновидностей коллагена. Наиболее известны I, II и III типы.
Коллаген I типа широко представлен в коже и костной ткани и связан с прочностью и структурой тканей.
Коллаген II типа в значительной степени связан с хрящевой тканью.
Коллаген III типа также присутствует в различных соединительных тканях, в том числе в коже и стенках кровеносных сосудов.
Поэтому говорить просто о «коллагене для кожи» или «коллагене для суставов» недостаточно. Важно понимать, о какой форме продукта и каких исследованиях идёт речь.
— Что происходит с коллагеном после приёма внутрь и какие формы лучше усваиваются?
— После того как мы принимаем коллаген, он в нашем организме распадается до аминокислот. Ведь по своей сути коллаген и состоит из аминокислот, которые соединены определёнными связями в цепочки. Эти цепочки бывают разные. И в зависимости от определённой части тела нашего организма в ней будут присутствовать свои последовательности аминокислот, которые и будут формировать коллаген.
Коллаген в нашем организме есть везде: в глазах, в ушах, в коже, в суставах, в мышцах и так далее. И он действительно очень важен в его функционировании в целом.
И что бы мы ни принимали в виде коллагена, будь то съели холодец или выпили какую-то таблетку, содержащую коллаген, в любом случае это поступившее вещество будет распадаться на аминокислоты. Даже если это были какие-то определённые формы этого коллагена. Неважно! Всё равно всё распадётся.
И вот далее начинается самое интересное. Наш организм очень умный и он будет из получившихся аминокислот строить те цепочки и тот коллаген, который ему необходим в данный момент. Привожу пример: вы купили таблеточки коллагена для того, чтобы «омолодиться», уменьшить количество морщин. То есть в составе этих таблеток коллаген именно тот, который в большей степени находится в коже. Вы выпили эту капсулу коллагена и он всё равно в организме распался на аминокислоты. Вы бы хотели чтобы из этих аминокислот сформировался «кожный коллаген». Но ваш организм считает, что на данный момент коллаген в большей степени нужен, например, в суставах. И из этих аминокислот он будет синтезировать именно тот вид коллагена, который ему нужен, а не который вы бы хотели и который обещает производитель.
И казалось бы, ну хорошо, почему бы и нет. Я согласен, пусть «оздоравливаются и омолаживаются» мои суставы. Но действительно ли из этих распавшихся аминокислот что-то сформируется? И вот здесь мы должны обратить наше внимание на доказательные и мировые исследования. По этой теме найти информации в интернете можно огромное количество. Но реально мощных и крупных исследований практически нет. Поэтому уповать на коллаген и считать, что его приём действительно может положительно сказаться на состоянии нашего здоровья - с уверенностью пока мы не можем.
— Если человек решил принимать коллаген, на что ему стоит обратить внимание?
— Я своим пациентам коллаген как обязательную часть ухода не назначаю.
Если человек уже принимает такую добавку и считает, что она ему подходит, я обсуждаю с ним этот вопрос индивидуально. Важно, чтобы добавка не заменяла лечение или уход, которые действительно необходимы по медицинским показаниям.
Если пациент получает мои рекомендации и назначения, их нужно соблюдать. А любые дополнительные средства стоит рассматривать отдельно — с учётом состояния здоровья, состава препарата и возможных противопоказаний.
— Есть ли разница между коллагеном для кожи, суставов и связок?
— Если речь идёт о маркетинговом делении продуктов на «коллаген для кожи», «для суставов» и «для связок», я бы не стала воспринимать эти заявления буквально.
После переваривания поступивший белок не сохраняется в организме в виде готового продукта с маркировкой «для кожи» или «для суставов». Поэтому обещание производителя само по себе ещё не означает, что добавка будет действовать именно на ту область, которую нам хочется улучшить.
Здесь опять же нужно смотреть на конкретный продукт и на доказательства его эффективности.
— Какие мифы о коллагене вы слышите чаще всего?
— Один из самых распространённых — представление о том, что коллаген обязательно нужно принимать всем.
Другой миф — что он гарантированно омолаживает кожу, избавляет от морщин или решает проблемы с суставами.
Мне вообще кажется важным осторожно относиться к любой идее, что какую-то проблему можно решить одной-единственной добавкой. Если бы существовало универсальное средство, которое действительно значительно влияло бы на здоровье кожи, суставов и весь организм, у нас были бы очень серьёзные доказательства его эффективности.
— Можно ли принимать коллаген самостоятельно или лучше сначала проконсультироваться с врачом?
— Я бы согласовала приём любого препарата, будь то БАД или витамины, и уж тем более лекарства, со своим лечащим врачом. Например, если вас беспокоит состояние кожи, то я бы консультировалась по поводу дополнительного приёма коллагена с врачом-дерматологом или косметологом. Если болят суставы, то с врачом-терапевтом или ревматологом. Будьте аккуратны со всем, что вы хотите принимать внутрь! Мы не живём в Средневековье. У людей практически нет никаких дефицитов в отношении витаминов, например, С, B и прочих, как было ранее. Исключение, безусловно, тяжёлые ожоги, травмы, парентеральное питание и прочее. Да, женскому полу важно следить за уровнем железа и ферритина. Но это, можно сказать, как вариант исключения по микроэлементам.
— Какой минимум привычек вы бы рекомендовали женщине для поддержания здоровья и молодости кожи?
— Прежде всего — высыпаться. Сон необходим для нормального самочувствия, когнитивных функций и восстановления организма. К базовым привычкам я бы также отнесла заботу о здоровье: регулярные профилактические осмотры, необходимые обследования с учётом возраста и состояния здоровья, а также своевременное обращение к врачу. Если вам хочется получить второе мнение, можно обратиться к другому специалисту. Но окончательные решения о лечении и приёме препаратов я бы всё-таки принимала вместе с врачом.
Следующая важная привычка — сбалансированное питание. Не нужно садиться на жёсткие диеты без медицинских показаний. Важно, чтобы рацион соответствовал образу жизни и уровню физической активности, а также обеспечивал организм необходимыми питательными веществами. И, конечно, уход за кожей — причём не только лица, но и тела. Например, можно регулярно использовать увлажняющие средства для рук и не забывать о коже шеи при уходе за лицом.
Всё это кажется очень простым, но главная сложность заключается именно в регулярности. Мы часто хотим найти средство, которое позволит быстро решить проблему: выпить таблетку, сделать процедуру — и больше ничего не делать. Но здоровье и состояние кожи так не работают. Гораздо важнее сформировать устойчивые привычки и последовательно их соблюдать. Именно регулярная забота о себе в долгосрочной перспективе даёт тот результат, которого мы обычно и хотим добиться.
Настоящий велнес и молодость кожи складываются из скучной, на первый взгляд, но критически важной ежедневной рутины: восьми часов качественного сна, сбалансированного питания без экстремальных диет и регулярной физической нагрузки. Красота — это не подвиг и не случайность. Это долгосрочная, последовательная и бережная привычка заботиться о себе каждый день. И если ваш лечащий врач одобрил дополнительную поддержку рациона аминокислотами — выбирайте проверенные бренды.
Фото из личного архива Светланы Якубовской
Вам также понравятся:
