Поддержать и укрепить иммунитет только тогда, когда вам покажется это необходимым, к сожалению, не получится. Стресс, вредные привычки, частый прием антибиотиков, несбалансированное питание и недосыпание — вот, что мешает иммунитету качественно и активно защищать наш организм. А завести всего 5 правил для вашего осознанного отношения к своему здоровью, можно прямо сейчас!
1. Сон
Высыпайтесь. Норма сна для каждого человека индивидуальна, основное правило — спать не меньше 7 часов в сутки. А еще ложиться спать и просыпаться лучше всегда в одно и то же время. Даже в выходные. Одинаковое время помогает организму привыкнуть, минимизирует стресс и позволяет телу и мозгу полноценно отдохнуть.
2. Правильное питание
Для иммунитета и нормального функционирования организма критически важно качественно питаться. Каждый день в меню должны присутствовать все группы продуктов. Овощи, фрукты — это то, что обеспечивает организм необходимыми витаминами, микроэлементами и растительными волокнами.
3. Физическая активность и контрастный душ
Добавьте ежедневные прогулки, старайтесь двигаться как можно больше в течение дня. 10-минутная утренняя зарядка по силам каждому.
Закаливание тоже играет важную роль в поддержании вашего здоровья — это настоящая тренировка для иммунной системы. Закаливание не должно приносить стресс, все должно быть постепенно и умеренно. Переходить к контрастному душу, обливанию холодной водой и другим более бодрящим процедурам стоит постепенно и только после консультации с врачом. Отсутствие противопоказаний — это важный момент, который стоит учесть перед любым включением новых активностей в свою жизнь.
4. Витамины
Исследования говорят нам о том, что большинству людей наших широт витаминов не хватает. Из-за того, что наше питание зачастую несбалансированно, рациону не хватает важных элементов. В таких случаях прием поливитаминов поможет восполнить недостаток. Качественные проверенные поливитаминные комплексы стоит выбирать среди лучших, чтобы быть уверенным в их эффективности.
Однако не стоит принимать витамины бесконтрольно. Рекомендуем вам сдать анализы на основные группы витаминов в организме и проконсультироваться с врачом. Он определит дефицит и предложит оптимальные дозы и сочетания.
5. Позитивное настроение и здоровый образ жизни
Вредные привычки сильно ослабляют иммунную систему организма, значительно ухудшают функционирование органов и повышают риск развития новых болезней. Тело тесно и напрямую взаимосвязано с эмоциональным состоянием человека. Исследования доказывают, что позитивное настроение влияет на здоровье не меньше, чем сам образ жизни.
Иммунная система человека формируется в утробе матери, зависит от наследственности и образа жизни. Не стоит надеяться на волшебную таблетку. Лекарств, с доказанной эффективностью повышающих иммунитет, не существует. А вот сознательно поддерживать его - мы в силах. Запомнили наши советы?
TOP-5 ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫХ КОМПЛЕКСОВ:
- СУПРАДИН
- МУЛЬТИЗАН
- Doppelherz
- VITRUM
- Дуовит
