Качественный сон — это основа здоровья, хорошего настроения и высокой работоспособности. Но, к сожалению, в современном ритме многие сталкиваются с проблемами засыпания или поверхностного сна. Чтобы высыпаться и просыпаться бодрым, достаточно внести несколько простых изменений в повседневные привычки. В этой статье редакция TOPBRAND.MEDIA совместно с победителем рейтингов TOP BRAND 2025 в номинации «Матрасы белорусского производства №1» компанией «Elmax» собрали 5 лайфхаков, которые помогут сделать ваш сон крепким и по-настоящему восстановительным.
Выберите правильный матрас и кровать
Здоровый сон во многом зависит от матраса и кровати. Неподходящая модель вызывает боли в спине, частые пробуждения и плохое восстановление. Ортопедический матрас поддерживает позвоночник, улучшает кровообращение и снижает точки давления, а дышащие наполнители помогают регулировать температуру во время сна. Тестируйте матрас в магазине, меняйте его каждые 7–10 лет и используйте наматрасник, чтобы поддерживать чистоту и свежесть. Не менее важны удобная кровать и правильно подобранная подушка, которые обеспечивают полноценное расслабление мышц и комфортное положение тела.
Качественный и комфортный матрас вы можете найти в «Elmax» — лидере среди белорусских производителей матрасов по итогам рейтингов TOP BRAND 2025, который обеспечивает ортопедическую поддержку, долговечность и оптимальный микроклимат для сна.
Контролируйте позу во время сна
Правильная поза для сна — ключ к качественному отдыху: оптимальный сон на спине и на боку, так как они равномерно распределяют нагрузку на позвоночник, улучшают дыхание и снижают утренние боли; спать на животе нежелательно — это перегружает шейный отдел и вызывает дискомфорт.
Подушка играет решающую роль: для сна на спине выбирайте среднюю по высоте ортопедическую подушку, для сна на боку — более высокую и плотную, а при проблемах с позвоночником — контурную поддержку. Простые приёмы повышают комфорт: подушка под колени при сне на спине разгружает поясницу, а тонкая подушка между коленями при сне на боку выравнивает таз.
Современные кровати с электронным основанием позволяют дополнительно настроить угол наклона головы и ног, улучшая положение при храпе или болях в спине — такие основания совместимы с большинством ортопедических матрасов и дают гибкие варианты поддержки.
Контроль позы, правильный выбор подушки и при необходимости электронного основания в сочетании с подходящим матрасом заметно улучшают качество сна и снижают риск болей в шее и спине.
Следите за температурой и свежестью воздуха
Комфортный микроклимат в спальне напрямую влияет на качество сна и общее самочувствие: поддерживайте температуру в пределах 18–22 °C и влажность 40–60%, чтобы быстрее засыпать, глубже спать и просыпаться отдохнувшими. Регулярное проветривание комнаты за 10–15 минут до сна обеспечивает приток свежего воздуха, снижает концентрацию CO₂ и аллергенов, а также насыщает помещение кислородом, что особенно важно для крепкого сна.
Для точного контроля микроклимата полезно применять гигрометр и термометр, которые помогут поддерживать оптимальные параметры. Следите за тем, чтобы влажность не превышала 60%, иначе появляется риск образования плесени, что негативно сказывается на здоровье и качестве сна.
Создание правильного микроклимата в спальне — простой, но эффективный способ улучшить восстановление организма и повысить энергию на следующий день.
Создайте уют и правильную атмосферу
Правильная атмосфера в спальне напрямую влияет на качество сна и ускоряет засыпание. Для этого используйте плотные шторы или маску для сна — даже слабый свет нарушает циркадные ритмы. Подбирайте постельное бельё из натуральных тканей, таких как хлопок или лен, чтобы поддерживать комфортную температуру и уменьшить ночные пробуждения.
Мягкий тёплый свет создаёт расслабляющую обстановку, а отключение гаджетов за 30–60 минут до сна помогает организму вырабатывать мелатонин и быстрее переходить в глубокий сон. Минимизируйте шум и раздражители — при необходимости используйте белый шум или беруши.
Даже небольшие изменения — затемнение, натуральное бельё, тёплый свет и отключение гаджетов — делают сон крепким и восстановительным.
Сформируйте «ритуал сна»
Ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы помогаете организму вырабатывать мелатонин — гормон сна, который способствует быстрому засыпанию и глубокой ночной релаксации.
Эффективные вечерние ритуалы включают чтение книги, тёплый душ, лёгкую расслабляющую музыку или короткую медитацию. Такие привычки создают сигнал для организма, что наступает время отдыха, и помогают быстрее погрузиться в сон.
Для улучшения качества сна лучше избегать кофеина, алкоголя и использования гаджетов за 1–2 часа до сна. Электронные экраны снижают выработку мелатонина, а кофе и алкоголь нарушают глубину и продолжительность отдыха.
Здоровый сон — результат комплексного подхода. Только сочетание правильно подобранного матраса и кровати, контроля позы, поддержания оптимальной атмосферы и вечерних ритуалов позволяет достичь полноценного отдыха и восстановления организма.Качественные и удобные товары для сна, включая матрасы, подушки и кровати, вы сможете найти у победителя рейтингов TOP BRAND 2025 — компании «Elmax». Использование их продукции помогает улучшить качество сна и вести более здоровую и полноценную жизнь. Заботьтесь о себе и живите легко и комфортно каждый день.
ООО «Эльмакс» УНП 591026676
Вам также понравятся:
